المصادر: الخبز والحبوب: الخبز، والأرز، وحبوب الإفطار، والشوفان، والمعكرونة، والبرغل، والجريش. الخضروات النشوية: البطاطس، والبطاطا الحلوة، والذرة، والجزر. الفواكه. الحليب ومنتجات الألبان. البقوليات: الحمص، الفول، العدس، الفاصوليا ومنتجاتها

الاهميه :مصادر رئيسية للطاقة

المصادر: البروتين الحيواين: مجموعة الحليب ومنتجات الألبان، واللحوم، والدجاج، والسمك، والبيض . البروتين النبايت: المكسرات. البقوليات: الحمص، الفول، العدس، الفاصوليا ومنتجاتها.

الاهميه :حتاج المرأة الحامل للبروتين لنمو وتطور خلايا وأنسجة الطفل، وتكوين الجهاز العصبي.

النصائح: تناولى الأطعمة الغنية بمصادر فيتامين (ج) مع مصادر البروتين النباتية والتي تساعد على امتصاص الحديد. - تناويل السمك مرتان يف الأسبوع. وتأكدي من اختيار الأنواع التي تحتوي على نسبة قليلة من الزئبق.

المصادر:الدهون غير المشبعة: زيت الزيتون، والأفوكادو، والفول السوداين، وزبدة الفول السوداين، والمكسرات، وزيت الذرة، وزيت دوار الشمس. الدهون المشبعة: الشحوم والدهون الحيوانية، والزبدة، والسمن، وزيت النخيل. الدهون المتحولة: الموجودة بالأغذية المصنعة والجاهزة، والوجبات السريعة

الاهميه : مهمة لامتصاص الفيتامينات الذائبة يف الدهون

النصائح: التقليل/ الابتعاد عن كثرة استهلاك الدهون الحيوانية، والدهون المشبعة، والدهون المتحولة

المصادر:اللوز، والسبانخ، والبروكلي، وحليب الصويا، ومجموعة الألبان

الاهميه : لجنين يحتاج الكالسيوم لبناء عظام قوية وأسنان، ولنمو القلب، والعضلات، والأعصاب، وتنظيم ضربات القلب وعملية تخثر الدم.

المصادر:اللحوم، والخضراوات الورقية، والكرنب، والفاصوليا، وبذور اليقطين، والتين، والمشمش المجفف، والبقدونس.

الاهميه : يساعد الحديد يف نقل الأكسجين بين الخلايا، وزيادة حجم الدم ومنع فقر الدم

المصادر:العدس، والحليب، والخضروات، وصفار البيض، والبقوليات، والأفوكادو، والفواكه الحمضية، والبذور، والمكسرات.

الاهميه : يساهم يف تحقيق النمو الطبيعي للخلايا خلال مرحلة الحمل، ويحافظ على صحة دماغ الطفل، والحد من مخاطر العيوب الخلقية، وتكوين كريات الدم الحمراء.

المصادر:منتجات الألبان، والخضروات، والفواكه، البيض، وسمك التونة.،

الاهميه : ً يلعب دوراً هاما يف تنظيم عمل الغدة الدرقية والتمثيل الغذايئ، ويساعد اليود ً يف تطوير الدماغ والجهاز العصبي أيضا للطفل.،

المصادر:الخضراوات الورقية، وبذور اليقطين، وبذور السمسم، والعدس، واللوز، والحبوب الكاملة، واللحوم..،

الاهميه : الزنك يساعد يف تجديد وظائف الحمض النووي، والنمو الطبيعي أثناء الحمل. كما يساعد يف دعم الجهاز المناعي، والتئام الجروح.

المصادر:الشمام، والبرتقال، والبروكلي، والفلفل الأخضر، والملفوف الأحمر، والكيوي، والفراولة، والطماطم،

الاهميه :يعد ضروريا لإنتاج الكولاجين ولنمو العظام وصحة الجلد، والتئام الجروح، ً يف مكافحة العدوى، كما يساعد أيضا وحماية الخلايا من التلف

المصادر:الأسماك، واللحوم، ومنتجات الحليب، والأجبان، والبيض، والجزر، والسبانخ، والفلفل الأحمر والأصفر، والبطاطا الحلوة، والخضراوات الورقية، واليقطين.

الاهميه :يلعب دوراً هاما يف تعزيز مناعة المرأة الحامل، ويف تطور ونمو أعضاء الجنين وهيكله العظمي، وضمان النمو السليم للجنين.،

المصادر:عصير البرتقال المدعم، والحبوب المدعمة، وحليب الصويا، والبيض، وسمك التونة، والسلمون، والحليب ّ المدعم.،

الاهميه :يساعد على الحفاظ على مستويات مناسبة من الكالسيوم والفوسفور، والتي تساعد على بناء عظام وأسنان الطفل والحامل.

المصادر:اللحوم، والدجاج، والأسماك، والحمص، والحبوب الكاملة، ّ والمكسرات، والموز، والبطاطا، والحبوب ّ المدعمة.،

الاهميه :يساعد الجسم على التمثيل الغذايئ للبروتينات والدهون والكربوهيدرات. كما أنه يساعد يف تكوين خلايا الدم الحمراء الجديدة، والأجسام المضادة، والناقلات العصبية، وتطوير دماغ الجنين والجهاز العصبي